Sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu
Brak wystarczającej ilości snu, niezbilansowana dieta, przewlekły stres — to tylko niektóre przyczyny osłabienia organizmu. Osłabiony organizm jest nie tylko mniej odporny w zderzeniu z trudnościami dnia codziennego, takimi jak praca fizyczna i psychiczna, ale także staje się łatwym celem dla patogenów wywołujących choroby. Dlatego, by czuć się w pełni sił, warto zadbać o wzmocnienie organizmu.
Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu
Jeśli:
- Twoja dieta zawiera dużo cukru, tłuszczu, opiera się na produktach wysoko przetworzonych,
- często skarżysz się na zmęczenie, infekcje,
- przyjmujesz silne leki,
- pracujesz ciężko fizycznie,
- nie wysypiasz się,
czas zadbać o swoje samopoczucie. W przeciwnym razie problemy mogą się pogłębić, a codzienne aktywności zaczną sprawiać Ci coraz więcej problemów.
Jakie są sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu, które możesz wprowadzić od zaraz?
- Jedz zdrowo i zróżnicowanie, wprowadź do diety dużo warzyw i owoców, białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany złożone.
- Ćwicz regularnie, np. na siłowni, biegaj, spaceruj, zapisz się na jogę. Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, ale także obniża poziom stresu.
- Zastanów się, w jakich porach śpi Ci się najlepiej i trzymaj się harmonogramu snu, także w weekendy.
- Często myj ręce, by zminimalizować ryzyko infekcji.
- Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj używki, takie jak alkohol i papierosy.
- Zaplanuj urlop albo wybierz się na weekend za miasto.
Jak wzmocnić organizm w czasie choroby?
Jeśli często chorujesz, wprowadź do swojej diety naturalne antybiotyki i antyseptyki, które wzmacniają układ odpornościowy. Przede wszystkim używaj w kuchni czosnku, imbiru, miodu, kurkumy, cynamonu. Pij też zieloną herbatę, naturalne soki owocowe z dużą zawartością witaminy C, np. z aronii oraz sięgaj po produkty fermentowane: kefiry, jogurty, kiszonki.
Suplementy na wzmocnienie organizmu
Suplementy stanowią uzupełnienie diety. Bez trudu znajdziesz produkty, które naturalnie podnoszą poziom odporności. Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu to takie, które zawierają m.in.:
- Polifenole — naturalne związki chemiczne z roślin. Działają przeciwzapalne, przeciwutleniająco i immunomodulująco. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy i przeciwdziałają chorobom.
- Antocyjany – także występują w roślinach i mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Korzystnie wpływają na osłabiony organizm.
- Witamina C (kwas askorbinowy), jedna z najważniejszych witamin dla ludzkiego organizmu, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Witamina C jest silnym antyoksydantem, tym samym zwalcza wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu i osłabić układ odpornościowy.