Strategie żywieniowe

Sprint to najkrótszy, a co za tym idzie najszybszy dystans w triathlonie. Spożyj lekkie węglowodanowe śniadanie. Bez tłuszczu i błonnika.

• Na 30 minut przed startem spożyj B-PAC® Energy Gel Caff.
• W trakcie odcinka kolarskiego spożyj 1 B-PAC® Energy Gel Caff. Popijaj systematycznie B-PAC® Isotonic.
• W trakcie biegu stosuj B-PAC® Isotonic oraz wodę. Po ukończonym wyścigu wypij B-PAC® Shot Magnezowy.

Przed startem zastosuj ładowanie węglowodanowe. W dniu eventu zjedz na śniadanie ryż z dżemem.

• 15 minut przed startem B-PAC Energy Gel. Kolejny w trakcie ściągania pianki w strefie zmian (T1).
• W trakcie odcinka kolarskiego spożywaj 30-60 g węglowodanów/godz. z żeli oraz izotoników.
• Przed zejściem z roweru spożyj B-PAC Energy Gel Caff.
• Odcinek biegowy pokonaj spożywając izotoniki i wodę.
• Po ukończonym wyścigu wypij B-PAC Shot Magnezowy oraz uzupełnij brakujące płyny za pomocą B-PAC Isotonik oraz wody.

Rywalizacja na "połówce" jest bardzo trudna, ze względu na już znaczny dystans jak i mocne tempo. Dlatego też staraj się dobrze przygotować pod kątem żywienia i suplementacji.

• Przez 5 dni przed startem spożywaj B-PAC®Cherry Recovery oraz B-PAC® Magnezowy - suplementy diety oparte o cierpką wiśnię
• 1-2 dni przed startem zastosuj "ładowanie węglowodanowe"
• W dniu eventu, na 3-4 godziny przed startem, spożyj wysokowęglowodanowe śniadanie np. gotowany ryż z dżemem + sok owocowy/ herbatę z miodem. Staraj się unikać produktów błonnikowych, mlecznych oraz wzdymających (dieta low-fodmap)
• Na 30 minut przed startem spożyj B-PAC® Energy Gel zawierający 30g węglowodanów, kolejny po wyjściu z wody (T1)
• W trakcie rywalizacji spożywaj odpowiednio do zaplanowanej i wytrenowanej strategii żywieniowej od 60-90g węglowodanów na każdą godzinę pracy fizycznej
• W trakcie odcinka kolarskiego spożyj skorzystaj z B-PAC® Jelly - galaretek, które zawierają aż 47g węglowodanów oraz izotonika (5g węglowodanów/100ml). B-PAC® Jelly może być też produktem, który zjesz tuż przed zejściem z roweru.
• W trakcie biegu stosuj B-PAC® żele oraz B-PAC® Isotonic oraz wodę.
• Po ukończonym wyścigu wypij B-PAC® Shot Magnezowy orazB-PAC® Isotonic
• Stosuj B-PAC® Cherry Recovery jeszcze przez 2 dni, zgodnie z zaleceniami stosowania cierpkiej wiśni (np. zalecenia AIS).

"Pełen dystans" to najdłuższy dystans w triathlonie. Obejmuje on 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,195 km biegu. Jest to ogromne wyzwanie zarówno dla organizmu sportowców ale też pod kątem organizacji potrzebnego paliwa jakim jest jedzenie i napoje.

Aby odpowiednio przygotować się do "pełnego dystansu" zastosuj poniższe porady:

• Przez 5 dni przed startem spożywaj B-PAC®Cherry Recovery oraz B-PAC® Magnezowy - suplementy diety oparte o cierpką wiśnię
• 1-2 dni przed startem zastosuj "ładowanie węglowodanowe". Badania wykazały, że ładowanie WW można zrobić wcześniej niż dzień przed startem ale należy wtedy znacznie zmniejszyć objętości treningowe aby nie wypłukiwać odłożonego w mięśniach glikogenu.
• W dniu eventu, na 3-4 godziny przed startem, spożyj wysokowęglowodanowe śniadanie np. gotowany ryż z dżemem + sok owocowy/ herbatę z miodem. Staraj się unikać produktów błonnikowych, mlecznych oraz wzdymających (dieta low-fodmap)
• Na 30 minut przed startem spożyj B-PAC® Energy Gel zawierający 30g węglowodanów, kolejny po wyjściu z wody (T1)
• W trakcie rywalizacji spożywaj odpowiednio do zaplanowanej i wytrenowanej strategii żywieniowej od 60-90g węglowodanów na każdą godzinę pracy fizycznej. Pamiętaj, że jeśli planujesz spożywać więcej niż 60g/h to musisz zastosować strategię "treningu jelita" przez okres minimum 1-3 tygodni.
• W trakcie odcinka kolarskiego spożyj skorzystaj z B-PAC® Energy Jelly - galaretek, które zawierają aż 47g węglowodanów oraz izotonika (5g węglowodanów/100ml). B-PAC® Energy Jelly może być też produktem, który zjesz tuż przed zejściem z roweru.
• W trakcie biegu stosuj B-PAC® żele oraz B-PAC® Isotonic oraz wodę.
• Po ukończonym wyścigu wypij B-PAC® Shot Magnezowy orazB-PAC® Isotonic
• Stosuj B-PAC® Cherry Recovery jeszcze przez 2 dni, zgodnie z zaleceniami stosowania cierpkiej wiśni (np. zalecenia AIS).

Bieg na 10 km to intensywny wysiłek, wymagający szybkiej dostawy energii. Skup się na odpowiedniej rozgrzewce i utrzymaniu energii, ale nie przesadzaj z ciężkostrawnymi posiłkami. Warto dostarczyć węglowodanów przed startem w formie żeli lub napoju izotonicznego.

Półmaraton to dystans wymagający zarówno wytrzymałości, jak i zarządzania energią. Warto zaplanować ładowanie węglowodanowe już na kilka dni przed startem, a w trakcie biegu regularnie sięgać po napój izotoniczny oraz żele energetyczne.

Maraton to prawdziwe wyzwanie dla organizmu, które wymaga stałego uzupełniania energii w trakcie biegu. Na kilka dni przed startem zwiększ spożycie węglowodanów, a w trakcie samego maratonu sięgaj po izotoniki oraz żele energetyczne, aby zapobiec spadkowi energii.

W przypadku kolarstwa szosowego na dystansie 100 km kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego poziomu energii przez długi czas. Regularne spożywanie węglowodanów w formie żeli oraz napojów izotonicznych pozwoli utrzymać wysoką wydolność i wydolność mięśniową na całym dystansie.

Pamiętaj, że odpowiednia strategia żywieniowa to klucz do sukcesu. Zadbaj o regularne dostarczanie energii, nawodnienie i regenerację, aby osiągnąć najlepsze wyniki w każdych warunkach.